Träna i vinterkyla, det här ska du tänka på!
Kyla, snålblåst, snö, halka och slask kan få den mest vältränande idrottaren att ta sig ut, men vädret behöver inte vara ett hinder. Klart ger dig allt du behöver veta för en behaglig träningstur i vinter
Ta vara på vädret, anpassa gärna träningen efter vädret, som längdskidor eller annan vinteraktivitet. När du tränar i kylan kan det kännas mer ansträngande än vanligt, det beror på att när det är kallt så gör du av med mer energi, luften är även torrare vilket gör att det kan kännas svårt med andningen, och hosta är vanligt efter ett pass. Och man bör titta på termometern innan man beger sig ut och är det flera minusgrader finns värmeväxlare man kan använda sig av för att underlätta.
När man tränar i kyla är uppvärmnning viktigt, det är lätt att dra på sig skador som hälseninneflammation.
Checklista för vinterträningen
- Mörkt ute? Ta på dig reflex och pannlampa.
- Finns det risk för halka? Prova vinterdubbade löparskor.
- Är det väldigt kallt? Klä dig efter lager på lager-principen. Linda en sjal över munnen som underlättar andningen.
- Ett tips är att alltid klä dig som att det är 10 grader varmare ute än vad det egentligen är.
Se upp för halka!
Halt underlag är ett resultat av kallare temperatur och de små nästintill ”osynliga” isfläckarna kan vara svåra att upptäcka. Bra vinterdubbade löparskor är ingen dum investering om man tycker om utomhuslöpning på vintern.
Jobba med flera lager av kläder
Lager på lager-principen är det mest effektiva sättet att hålla värmen vid kyla. Hur många lager av kläder du behöver beror ju givetvis på hur kallt det är ute. Plaggen närmst kroppen ska alltid sitta tight och ska fungera för att leda bort väta och kyla. Därefter fyller du på med lager av olika funktionsplagg. Blir du för varm under löpturen kan du helt enkelt bara ta av dig de yttre lagren. Konstigt nog är det vanligare att man tar på sig för mycket kläder, snarare än för lite. När man rör på sig blir man ju varm.
Ha som tumregel att alltid kolla in väderprognosen innan du ger dig ut i spåret!
Pllugga in headset, köra din favorit spellista och ge dig ut - inga dåliga väder bara dåliga kläder!
