Vakna lättare i vintermörkret – 5 enkla knep som funkar
Dagsljus på morgonen och lugnare kvällar gör stor skillnad för både humör och sömn.
Här får du konkreta råd du kan testa redan i dag – från fasta sovtider till smart ljus hemma.
Det viktigaste: mycket ljus på dagen – dämpa på kvällen
Ljus berättar för kroppen att det är dag, mörker att det är natt. När du får mycket ljus tidigt på dagen blir du piggare och sover bättre senare. Starkt ljus sent på kvällen kan däremot hålla dig vaken i onödan.
Fem tips för skönare morgnar
1) Håll rytmen – även på helgen
Försök att lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag (±1 timme). Det gör söndagskvällen lättare och måndagsmorgonen snällare.
2) Få ljus tidigt
Öppna gardinerna och tänd upp där du äter frukost. Sitt nära ett fönster eller ta några minuter utomhus om du kan – perfekt under en kort promenad till bussen eller förskolan.
3) Gör morgonen friktionsfri
Lägg fram kläder, packa väskan och förbered frukosten kvällen innan. Att ta första kaffet efter att du vaknat gör starten mjukare än att snooza.
4) Varva ner i tid
Sänk belysningen sista timmen före läggdags och undvik skärmar nära ansiktet. Spara spännande serier, arbetsmejl och hård träning till tidigare på kvällen.
5) Rör dig mjukt
Lätt stretch, pilates eller yoga till lugna låtar väcker kroppen utan att stressa den.
Så använder du Klart för en lättare morgon
- Kolla soluppgång och dagens längd där du bor och planera in din korta ljuspromenad.
- Titta på timprognosen för i morgon bitti för att veta om du behöver regnjacka, mössa – eller om solen kan bli din “naturliga ljuslampa”.
- Följ vind och temperatur om du vill lägga in en snabb promenad innan jobbet.
